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【健身路徑廠家】健身路徑鍛煉指南

發布時間:[ 2021-06-17 02:50:30]

常見的健身項目達到數百種,或者側重于發展心肺功能、肌肉耐力,或者側重于提高力量水平、肌肉圍度,或者可以改善身體柔韌性、平衡能力、靈活性等等。在健身方式的選擇上,要因人而異。

對青壯年男性朋友來說,由于體能的各方面都處在相對較好的水平上,因而在健身方式上沒有太多限制,可以根據自己的愛好和健身目的去做選擇。但對于少年兒童、老年人和女性,就需要按照年齡和性別的不同,有所側重地進行健身訓練。對處于青少年期的健身者來說,身體的全面發展是較重要的,應多參加各類體育活動,全面提高身體素質,因此,健身路徑中的跑步機、健騎機以及各種力量訓練器械都可以選擇,但要在父母或老師指導下進行。

根據少年兒童神經系統特點,可以多選擇生動有趣的健身項目,比如秋千、攀網、爬桿等,以增加健身樂趣,輔助其養成良好的健身習慣。此外,少年兒童身體柔韌性好,但關節的牢固性較差,應注意自我保護,健身路徑中對力量及技巧要求較高的項目就不適宜少年兒童,比如單杠、吊環等。較后,青少年的身體各項機能還不完善,肌肉力量及耐力不足,因此應注意運動量不要過大、時間不要過長,控制在半小時左右,并且身體略微疲勞為宜。

老年人的身體機能日趨衰退,在進行運動鍛煉時,一定要因人制宜、量力而行,一般可以進行一些速度均勻、動作緩慢、強度不大的活動。如太極推手器、上肢牽引器、走步機、鵝卵石路徑等。老年人的肌肉韌帶彈性和伸展性減弱,骨骼中的鈣有所流失,因此不宜進行大量負重練習,以免造成運動損傷,也就是說避免長時間在力量訓練器械上鍛煉。老年人的呼吸肌力量較弱,肺泡的彈性降低,并且往往伴有一定程度的高血壓、高血脂等慢性病,因此要盡量避免憋氣動作。老年人的健身還可以選擇一些能提高身體柔韌性、平衡能力的康復性練習,比如伸背器、壓腿桿、平衡木、 梅花樁等。

女性與男性相比,體脂水平較高,心肺功能較弱,肌肉力量較小,柔韌性和平衡能力較好,再考慮到女性特有的生理現象,在健身項目選擇上也需要多方面考慮。首先,女性腰部的椎間盤較厚,重心低、穩定性好,更適合多做些靈巧、優美、輕快、有韻律的動作,比如高低杠、平衡木以及各種社區內可以進行的健身舞蹈。

女性還應適當加強肌肉力量的練習,因此大部分力量訓練器械都可以使用,但應該使用較低的重量、做較高的次數。此外,女性應特別注意加強腰腹部、骨盆底部肌肉的練習,可以把腹肌架、呼啦橋、扭腰器等項目作為女性鍛煉的重點。較后,女性經期通常會有腰酸、腹脹、乏力、發困等各種輕度不適癥狀,這多少會影響女性的身體機能,因此,經期女性應減少運動量,避免激烈的、震動性強的運動,這時,徒手操和各種輕器械練習都是適宜的。

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